Yoga för dig som skriver del 7: Dödsstilla och stressdödaren

DSC_7812

Nu är vi i slutet av yogaresan för den här gången (det var så kul att blogga om yoga så det lär bli fler tillfällen!) Och i slutet av en yogaresa så är det fint att avrunda med shavasana, död mans ställning, likpositionen, inte så trevliga namn för denna vilsamma stund. Det är så olika hur vi upplever shavansana, för vissa kan det vara superstressande, därför tycker jag inte att man måste vara länge i shavasana, känns det rastlöst kan du vänja in dig lite i taget. För vissa är det yogans svåraste position, för andra den enklaste.

Del 1 Vila hjärnan 
Del 2 Axlar och tår
Del 3 Rygg och nacke
Del 4  Trettio viktiga sekunder för hela kroppen
Del 5 Godbitarna och andningen
Del 6 Höften 

DSC_7803

Lägg dig på rygg.
Låt fötterna falla ut åt sidan.
Låt armarna vila en liten bit från kroppen.
Om det känns okej så kan handflatorna peka uppåt mot taket/himlen men annars kan du vända handflatorna nedåt mot golvet/marken.
Checka in med nacken så att du inte ligger och spänner dig.
Lägg gärna en ögonkudde eller en sjal över ögonen för mer avslappning.
Lägg gärna en filt över dig också för vi blir lite mer frusna när vi slappnar av.
Andas, inte på något särskilt sätt, utan bara som andetagen naturligt kommer.

Avsluta dina yogapass med att vila i Shavasana tio andetag och om du har möjlighet, gärna längre, tio minuter är guld! Det är lätt att somna så en timer är bra eller så kan du lyssna på någon fin yogamusik. Till exempel In the light of love med Deva Premal och Miten.

DSC_7804
Variant. Jag kallade den stressdödaren. Ett mycket bra alternativ till Shavasana. Du kan också göra den bara som den är, det behöver inte vara i anslutning till ett yogapass. Perfekt för nedvarvning eller akut omtanke om sig själv när livet är skört, stressigt eller slitigt. En ögonkudde är som sagt inget måste, vi måste inte ha prylar för att kunna yoga, det går lika bra med en sjal eller att bara blunda förstås. Du kan sätta en timer på 5-10 minuter.

Annonser

101 saker att göra för ditt skrivande 76-101

FullSizeRender-13

Nr 1- 12
Nr 13-25
Nr 26 – 50 
Nr 51-75

76. Bullar och sorg
Skriv en text som handlar om kanelbullar (får också bytas ut till mandelbullar, blåbärsbullar, lingonbullar) och sorg. Bläddra ner för en till övning med matigt skrivande.

77. Låttext blir novell
Leta reda på en låttext du gillar eller hatar. Det är roligare om du tar en låt som du har svårt för. Läs igenom texten (kanske är det första gången du förstår vad låten verkligen handlar om) och använd sedan texten som skelett till en  berättelse, lägg till och dra ifrån –  nu är du igång!

78. Jag ska aldrig skriva…
Deckare? Tantsnusk? Poesi? Skriv en novell eller kortare text i en genre som du sagt att du aldrig ska skriva. Förvåna dig själv.

79. Läs en text till musik
Prova att läs någon av dina egna texter högt till musik. Det kan vara rätt häftigt faktiskt – bra tillfälle att öva på självförtroendet och rytmen inför uppläsningar.

80. Lek ljudbok
Håller du på att skriva en roman? Spela in flera kapitel, så många du orkar, på mobilen och lyssna igenom i lugn och ro gärna med en varm dryck som sällskap, penna och papper i handen. Du kommer antagligen känna att massa måste ändras, det är okej, men låt det också bli din motivation till att om du drömmer om ljudbok så är du i alla fall på gång. Det här är bästa sättet tycker jag att höra vad som faktiskt fungerar i en text.

81. Skriv om matminnen
Vilken var din favoriträtt när du var liten? Hur var det när du åt den maten? Fanns det någon mat som du ville kräkas bara du kände en svag bris av… surströmming, potatisbullar, skolans pannbiffar, ärtsoppa eller brysselkål? Fick du veta något som förändrade ditt liv i samband med en måltid eller var det en tryckande stämning vid julbordet när du var åtta? Använd ett gammalt matminne och skriv om det.

82. Nörda ner dig i verslära
Googla versmått och plugga på – utmana dig själv att skriva lyrik på sapfisk strof.

83. Nyhetsstoff 
Plocka fram en dagstidning eller gå in på webbvarianten, välj en rubrik slumpvis, läs inte artikeln men använd rubriken som inspiration till en text som inte är journalistisk.

84. Intervjua någon
Olika sorters skrivande berikar! Läs en bok om att skriva journalistisk/reportage och intervjua någon.

85. Skriv om zombies
Men gör det på ett icke-självklart sätt. Lite inspiration: zombie-florist, zombie-bibliotekarie, zombie-fysioterapeut. Nu är det din tur att skriva, shoot!

86.Uppdatera sagan
Plocka fram en gammal saga och omvandla den till 2017.

87. Skriv om tiden då dina föräldrar var unga
Gör research på dina föräldrars (eller välj en förälder) decennium och skriv en text som utspelar sig i den tiden. Fråga gärna morsorna och farsorna om hur det var, samla stoff! Lyssna på musiken från den tiden när du skriver för att hamna i rätt mood.

89. Skriv poesi om studenten
Om du inte har tagit studenten än, skriv en dikt om hur du tror det kommer vara/kännas i stunden och efteråt. Om du har tagit studenten – minns tillbaka. Tänk utanför lådan, du måste inte skriva om de klassiska ögonblicken, mössorna och vita kläderna utan fokusera gärna på upplevelsen, det som rörde sig i huvudet och så vidare.

90. Skriv om ilska och röda ballonger
I den här texten måste du skildra känslan ilska (utan att nämna den, gestalta istället!) och det ska förekomma röda ballonger vid något tillfälle. Varsågod!

91. Havet
Skriv om en människa som badar i havet för första gången.

92. Var ett hus
Skriv en text ur ett hus perspektiv. Just det, du är huset och du ser, hör och vet allt om människorna som bor innanför dina väggar. Det här kan bli humor, skräck eller realism, precis vad du känner för.

93. Ditt livs sorg
Skriv om det allra jobbigaste du varit med om. Dela gärna texten med någon du litar på och tycker om. Ibland är det skönt att skriva även om det gör ont.

94. Om du fötts tio år senare
Jag är född 1992. Hur hade mitt liv varit om jag föddes 2002. Lek med tiden och placera din ankomst till jorden tio år senare och skriv om din barndom utifrån det scenariot.

95. Första gången
Skriv en dikt på temat första gången. För inspiration kan du till exempel lyssna på Magnus Uggla. 

96. Sympatiskt monster
Skriv en text om ett sympatisk monster. Få läsaren att verkligen, verkligen känna med varulven/vålnaden/vampyren.

97. Stjärnhimmel och falukorv
Den här texten ska innehålla en sån där sagolik stjärnhimmel, alldeles djupblå strösslad med vita prickar. Och så ska en falukorv med på något sätt. Frustrerande va? Nyttig övning. Det kan ju bli något bra. Eller inte alls. Men prova!

98. Sjukhus
Skriv en text som utspelar sig i sjukhusmiljö.

99. Skriv om döden. 
Möt dina tankar och känslor kring detta allmänmänskliga tema och skriv det som dyker upp.

100. Lycka och snökaos
Insnöade människor finner lyckan – din uppgift är att berätta storyn!

101. Var en superhjälte
Skriv en text där du är superhjälten, hitta på en superkraft du inte läst om tidigare.

 

Yoga för dig som skriver del 6: höften

DSC_7812
Del 1 Vila hjärnan 
Del 2 Axlar och tår
Del 3 Rygg och nacke
Del 4  Trettio viktiga sekunder för hela kroppen
Del 5 Godbitarna och andningen

Jag får ofta ont i höften när jag sitter mycket. Alla har vi väl våra kroppsdelar som gärna vill trilskas, för mig har det alltid varit höften. Kan bero på att jag hade en knäppande höft (ja det finns) i tonåren. Idag är min höft mycket gladare men den blir sur på mig när jag sitter mycket så då brukar jag göra rocking the baby. Vad tusan är det undrar du nu, jo det är en magisk yogagrej som vi tar oss an denna torsdagskväll.

DSC_7805

Sätt dig som en skräddare. Lyft upp ena benet genom att du hakar i foten i ena armvecket och placerar den andra handen där du når, du kanske låter fingrarna flätas samman på framsidan av vaden eller så låter du bara din andra hand vila på knäskålen. Du når dit du når! Det är som att hålla en bebis. Nu kan du vagga benet fram och tillbaka, sida till sida och försiktigt tänja ut höften. Gött! Gör om med andra benet. Kom i håg att andas samtidigt. Lugna sköna andetag.

Sista delen av yoga för dig som skriver dyker upp på bloggen om en vecka. Då ska vi göra det allra bästa som finns i yogan, helhjärtat vila.

 

Yoga för dig som skriver, del 5: godbitarna och andningen

DSC_7812

I den här delen av yoga för dig som skriver så bjuder jag på mina bästa godbitar på små yogasaker du kan stoppa in här och var i vardagen. Det här är saker du kan göra utanför mattan men du kan också införliva dem i dina favoritpass.

Del 1 Vila hjärnan 
Del 2 Axlar och tår
Del 3 Rygg och nacke
Del 4  Trettio viktiga sekunder för hela kroppen 

DSC_7797

Sätt dig med benen i kors eller på knäna. Håll ut båda armarna framför dig. Lägg sedan vänster armbåge i höger armveck. Kom runt med vänster hand och låt vänster handflata vila mot höger handflata eller handled, du når dit du når! När du hittat dina awesome örnarmar så provar du att höja upp armarna något utan att axlarna hänger med alltför mycket. Överansträng dig inte. Att det stramar är okej, men gör det ont, avbryt mjukt och vila. Du kan blunda eller titta upp på händerna. Stanna här i fem andetag och gör sedan om övningen med den andra armen överst.

Fungerar också bra att göra örnarmar vid datorn för att få lite nytt fokus och så gör det något gott för axlarna tycker jag. Örnarmar används inom flera positioner i yogan. Till exempel ståendes i olika balansövningar.

DSC_7800
Spreta med fingrarna. Sätt tummen i tredje ögat, mellan ögonbrynen. Tryck, inte för hårt men det ska ändå kännas att du trycker. Dra nu tummen uppåt i ett rakt streck över pannan. Upprepa ett par gånger. Andas. Det här är skönt mot huvudvärk tycker jag. Testa att göra en noshörning varje morgon när du går in i badrummet och börjar dagen, en mycket trevlig vana.

DSC_7801

Thriller-hands! Den här kan du göra vid datorn när du funderar över vad som ska hända härnäst i din roman. Sträck fram armarna och vrid ner handlederna. Spreta med fingrarna. Andas. Vinkla sedan uppåt som motrörelse. Rör gärna handlederna lite mjukt runt också.

DSC_7799
Håll högerhanden framför dig, vik ner långfingret och pekfingret. Om det inte går, skit i det, för det är faktiskt inte den viktigaste saken vilka fingrar du fäller upp eller ner. Utan det viktiga här är näsborrarna. Täpp till höger näsborre med tummen. Du kan lägga den mjukt mot näsborren, du behöver inte trycka hårt. Andas in genom vänster näsborre. Täpp till vänster näsborre med ringfingret och andas ut genom höger näsborre. Låt ringfingret ligga kvar och vänster näsborre när du andas in genom höger näsborre. Täpp sedan för med tummen och andas ut genom vänster näsborre. Fortsätt i ett par minuter. Eller ett par sekunder. Den tid som finns.

Känner du dig stressad? Gå undan där du befinner dig och andas in ett par gånger genom ena näsborren och ett par gånger på det här sättet genom en näsborre i taget. Ibland hjälper det mig att landa. Tappar du räkningen? Tänker du att du andas genom ”fel” näsborre? Det är helt okej. Bara att du sätter dig ner, står upp eller lutar dig tillbaka i soffan och blir medveten om din andning gör skillnad. Vissa tycker att den här andningen är revolutionerande och andra märker inte nån skillnad. Vi är olika helt enkelt!

Har du svårt att sova? Prova att täppa till höger näsborre och bara andas genom vänster näsborre en stund. Det kommer kanske inte revolutionera ditt liv men det kan göra dig lite sömnigare. Är du eftermiddagstrött och behöver en boost? Täpp till vänster näsborre och andas en stund bara genom höger. Det kan kännas något uppiggande.

Nästa yogainlägg kommer handla om benen. De där stela stackarna som blir lite ledsna ibland när vi sitter mycket. Let’s take care!

Yoga för dig som skriver, del 4: Trettio viktiga sekunder för hela kroppen

DSC_7812

Nu ska vi yoga i trettio sekunder. Lägg gärna till de här positionerna till ett yogapass du brukar göra eller kolla in tidigare delar.

Del 1 Vila hjärnan 
Del 2 Axlar och tår
Del 3 Rygg och nacke

Men känner du ”jag har inte tid” så är det här perfekt som mikropaus för hela kroppen. Som vanligt, gör det ont, låt bli! Kom varsamt ut ur ställningen. Stramar det eller känns stelt men det går bra, andas och tänk att du gör en bra sak för din kropp. Take care. Och ta en paus.

DSC_7781

Sätt dig på golvet eller på en yogamatta. Fötterna placeras lika brett som mattan, det vill säga lite bredare än höftbrett isär. Sätt ner armarna bakom ryggen. Har du sköra handleder kan du sätta ner knytnävarna istället för att inte lägga tyngd på handlederna. Böj bakåt, öppna bröstkorgen, ingen påtvingad rörelse, små saker gör stor skillnad.  Andas in djupt.

DSC_7780

Det finns en uppsjö av trevliga framställningar i yogan. Den här tycker jag är en fin övergång från den föregående. Släpp taget om händerna du har bakom ryggen och placera dem mellan fötterna. Låt kroppen följa med framåt samtidigt som du andas ut och stanna sedan här ett par andetag utefter vad som känns bra och hur mycket tid du har idag att avsätta till yoga. Du kan också fälla ner huvudet om det känns bra. Du kommer så långt fram som du kommer. Ingen tävling. Inga krav. Vila.

Det här tar ungefär en halv minut enligt beskrivningen ovan. Men du kan förståss stanna längre.

Nästa torsdag bjuder jag på yogans godaste godbitar som du kan göra utanför mattan, ungefär var som helst och när som helst!

Yoga för dig som skriver del 3 Ryggen och nacken

DSC_7812

Veckans yoga är rörelser som jag själv försöker göra varje dag efter sittande. Gör inget som känns smärtsamt! Ta’t lugnt och kom ihåg att din uppgift i yogan är att sätta gränser och vara schysst mot dig själv. I övningarna beskriver jag ofta hur du andas in och ut på vissa ställen, om du andas in och ut på andra ställen än jag beskriver så är det helt lugnt, no stress! Och återigen, jag ger dessa råd som en medmänniska och inte yogainstruktör.

Tidigare delar: 
Vila hjärnan
Axlar och tår

DSC_7775

Den här alltså, ibland räddar den min nacke. Sätt dig på golvet, eller på en stol. Andas in och för upp vänster arm mot taket/himlen/skyn. Vik ner den och placera ungefär mellan skulderbladen. Andas ut. Andas in och håll placera höger hand i nacken, sätt tummen och långfingret (vilket finger du väljer spelar faktiskt ingen roll) på varsin sida om nackens fäste (tänk dig att på varsin sida om en låg hästsvans). Vrid sedan huvudet åt höger och använd det ”grepp” du har i nacken för att reglera stretchen, andas ut. Stanna i tre andetag. Släpp försiktigt och mjukt på en utandning. Oj oj vad detta låter avancerat i beskrivningen men när du får till det kan det bli en aha-upplevelse. Gör sedan om övningen åt andra hållet.

DSC_7798 Den här är så bra så att vi kör den igen! Du sätter händerna mot axlarna och ritar cirklar framåt och bakåt med armbågarna. Börja att rita cirklar framåt Synka gärna med andningen och andas in det övre varvet och ut det nedre varvet. Rita cirklar åt andra hållet. Gärna tio andetag åt varje håll.

DSC_7783DSC_7784

Ställ dig på alla fyra. Linjera. Knäna under höften och händerna under axlarna. Rak rygg till att börja med. Katten och kon är finfina för ryggen! Du synkar med andningen och andas in när du svankar i kon och ut när du reser rygg i katten (enligt mig tycker jag både är katt-lika så jag förstår inte riktigt var kon kommer in i bilden men vi gillar väl läget). Viktigt här är att ha styrka i armarna och att ha hela  handflatan mot mattan, spreta med fingrarna, ha fokus på att du tar hand om din kropp. Gör gärna tio stycken. Oj oj vad jag märker skillnad i mina katter och kor i vardagen. Ibland blir flödet mjukt och det känns som att jag har koll på min kropp, rörelsen känns vacker! När jag fotograferade bilderna det här inlägget var jag stel som tusan och kanske är det då man behöver det som bäst även om man inte får till det där snygga som i yogaböckerna.

Snällhetstips: en vikt filt under knäna om du har knäsmärta.
Bonus: du kan göra denna sittande på en stol också. Svanka när du andas in och kuta med ryggen när du andas ut.

DSC_7795
Let’s do some yinyoga! I yinyogan stannar du längre i positionerna. Sätt en timer på 1-5 minuter beroende på hur din kropp känns idag (aldrig pressa för hårt). Lägg dig på mage. Du kan sätta ner baksidorna av underarmarna samt handflatorna plant mot mattan eller göra som jag gör på bilden och föra ihop handflatorna. Kom upp med överkroppen, använd armarna för att stötta upp så att du inte bara låter ryggen göra allt jobb. Andas. Om du får ont i ryggen, kom ner och vila med ena kinden mot mattan, det är också yoga.

PS! Blir du rastlös av att stanna länge i en enda position på det här sättet, japp det är meningen med yinyoga, att det ska vara lite skönt plågsamt för att du utmanar rastlösheten, men ärligt ibland blir det faktiskt inte bra om man är för rastlös. Då kan du lyssna på en bra låt samtidigt.

101 saker att göra för ditt skrivande nr 51-75

FullSizeRender

Nr 1- 12
Nr 13-25
Nr 26 – 50 

51. Skriv en haiku
En haiku är en kort dikt på tre rader enligt formen 5-7-5. Du räknar stavelser. Första raden ska ha fem stavelser, andra raden sju stavelser och sista raden fem stavelser. Enligt tradition brukar haikudikter ofta handla om naturen men jag tycker formen är så fin så varsågod och skriv precis om vad du vill. Varför inte en haiku om tandvärk, skilsmässor eller första dagen i skolan?

52. Åk på kurs
Om möjligheten finns med tid och pengar och om det känns som något kul att göra, gå på en helgkurs i skrivande.

53. Designa din egen hemmakurs
Mycket bra budgetalternativ, stanna hemma och skräddarsy en egen kurs som blir några dagar eller valfri mängd tid du aktivt väljer skrivandet. Fixa schysst kursmat, massa snacks och fika och duka upp. Googla skrivarövningar. Kolla olika föreläsningar om skrivande på youtube. Diskutera i ett digitalt fikarum om skrivande med andra som också skriver, till exempel Författare på Facebook. Fråga en skrivarkompis om ni kan bolla texter med varandra. Sätt timer och bestäm vilka tider under din kurs som du ska skriva och vilka tider du ska vara ledig. Som din alldeles egna skrivarskola!

54. Fråga en expert
Det finns massa smarta människor som kan saker. Våga skicka ett mail till någon som är expert inom något du behöver lära dig mer om för att kunna skriva trovärdigt. Var trevlig och ödmjuk så brukar det gå fint.

55. Läs historia
För att förstå samhället idag är det bra att läsa om vilka händelser i historien som har lett oss hit. Nörda ner dig i någon historisk händelse som du tycker är intressant eller ännu bättre: läs om något du inte har en aning om. Känn hur du får mer mark att stå på. Även om du kanske inte skriver om just den epoken eller den historiska händelsen så ritar du en större karta i ditt huvud. Det tror jag är bra för den som skriver. Eller så kanske du råkar hitta en berättelse du vill berätta i historieboken, berättelser som du känner blev bortglömda som du nu har möjlighet att lyfta fram.

56. Läs om något du är totalt ointresserad av
Och försök verkligen med nyfikenhet sätta dig in i det. Ishockey, knyppling, partikelverb, programmering eller vad som helst som är det tråkigaste du vet, för det allra tråkigaste du kan komma på är någon annans passion! Låna böcker på bibblan, googla artiklar, eller prata med någon som ÄLSKAR det du hatar. En mycket bra övning för att ta sig ut ur filterbubblan och ge dig mer kött på benen i ditt skrivande. För dina karaktärer kommer ju inte alltid gilla samma saker som du.

57. Skriv tacket redan nu
Jag vill tacka… Det är dags för ditt stora tal! Skriv tack-ordet till din debutroman redan nu eller håll talet högt för dina krukväxter. Riktigt roligt och dessutom ganska fint att påminna sig om människor i ens liv som fyller en med tacksamhet.

59. Skriv ur ett djurs perspektiv
Inspireras av Nortons memoarer, Dålig Karma och andra böcker som berättar sin berättelse utifrån ett djurs perspektiv och skriv en novell där berättarjaget är valfritt djur.

60. Sätt dig utomhus och skriv
Gå, cykla, åk till en vacker, ful, tråkig, gammal, ny, rolig, avlägsen, igenkännbar, okänd plats och skriv ute i det fria.

61. Skriv om konstiga saker som kan hända på en buss
Det kan hända mycket mer på bussen än att folk bara kliver av och kliver på. Skriv en novell där något oväntat händer på linje (välj valfritt linjenummer) från (fyll i valfri destination) till (valfri destination).

62. Skriv en berättelsen med måsten
Den här berättelsen måste innehålla en astronaut, en Sankt Bernhardshund och en anteckningsbok med recept på olika sorters buljong. Det kommer kanske inte att bli enkelt att berätta den här berättelsen men våga prova.

63. Skriv om något pinsamt
Låt genansen vara ditt tema och skriv en text i valfritt format om något som kan upplevas som pinsamt eller helst riktigt skämmigt. Egna erfarenheter kan användas till en påhittad karaktär eller gå all in och skriv självbiografiskt.

64. Seriemaraton
När jag började titta på SKAM så sa jag att det var research till att skriva ungdomsbok och jag antecknade nya insikter om hur gymnasietiden kan vara. Nytta förenat med nöje! Sedan blev det en kul grej, jag ska göra lite research säger man och sedan blir det seriemaraton med mycket gott samvete. Guldstund! Både vila och nya intryck.

65. Skriv på ett café
Att skriva på café upplever jag som att det antingen kan förstoppa mitt skrivande (det kan kännas krystat) eller så blir det skrivardiarré (ber om ursäkt för avföringsmetaforerna). Om inte annat kanske du får en fin stund med regndroppar mot fönsterrutan och en kopp te eller så kommer du kunna säga om ett år att de första orden i den roman skrev du på ett café.

66. Hemnet-skrivande
Många äro vi som gillar att kolla hemnet och tråna efter vackra bostäder. Varför inte göra en god gärning för ditt skrivande och öva på miljöbeskrivning. Vad händer bortom det stylade fotografiet i bostadsannonsen? Du kan också fantisera ihop en historia om varför bostaden säljs.

67. Läs böcker om skrivande
Jag rekommenderar Bodil Malmstens Så gör jag och Att berätta sig själv av Merete Mazzarella. En klassiker är Stephen Kings Att skriva. Många fler finns. Sök på Kreativt skrivande handböcker eller gå till bibblan och spana in hylla Aef där böcker om skrivande (och redigeringsteknik) brukar finnas.

68. Bokcirkla!
Gå på en bokcirkel på bibblan. Bokcirkla med vänner i verkligheten eller på webben

69. Namnsdag
Kolla vilka filurer som har namnsdag idag och skriv om dem utifrån följande scenario: de befinner sig i ett rum och berättelsen kommer sluta med att en av dem lämnar rummet av någon anledning.

70. Flödesskriv
Sätt timer på tio minuter och låt pennan gå varm under denna tid (eller datorns tangenter). Du får inte sluta skriva! Skriver du tre sidor där det endast står skit, skit, skit så fick du i alla fall något skrivet skrivet idag. Det jag märker när jag tvingas flödesskriva är att bland en massa dravel kan det dyka upp någon mening som är guld. Du kan också mjukstarta med fem minuters flödesskrivning men tio minuter går fortare än vad du tror.

71. Beskriv ett kök utan att använda näsan
Försök beskriva en köksmiljö, fiktiv eller verklig, utan att använda sinnet lukt. Alla andra sinnen får användas.

72. Skriv läsdagbok
Kul att se tillbaka på och samtidigt så lär läsandet dig mycket om skrivande. Kanske kan du skriva ner vad olika böcker lärde dig om skrivande?

73. Beskriv naturen utan synen
Beskriv bryggan vid sjön, naturreservatet, trädgårdslandet eller valfri plats i eller kring naturen utan att använda synen. Alla andra sinnen får användas.

74. Skriv ett brev till dig själv
Skriv ett brev till dig själv när du var femton år gammal.

75. Läs en text högt för dig själv
Det senaste du har skrivit, prova läs det högt för dig själv. Det brukar göra susen! Du hör vad som inte fungerar och övar samtidigt på att plats med din text

Yoga för dig som skriver del 2: Axlar och tår

DSC_7812

I del två tar vi hand om stela axlar och även tårna (!) som en skojig bonus. I del 1 vilade vi hjärnan.

I varje del kommer jag tjata om att lyssna på kroppen för att undvika skador. Det är världens viktigaste tjat. Skarpa smärtor betyder stopp och kom ut ur ställningen försiktigt. Det är din kropp det handlar om och det din kropp kan göra, det är alldeles tillräckligt. Yoga är inte prestation, det är utveckling. Med det sagt, nu börjar vi!

Tåstretch i diamantpositionen
Diamantpositionen är en variant av meditationsställning. Sätt dig ner på knä. Lägg gärna ner händerna ovanpå låren för att komma ner i varv och göra dig redo för yoga. Om du tycker om meditation så passar det bra att ta ett par minuter och meditera innan du gör övningarna som följer.

Att stretcha tårna gör lite sköntont, är det första gången så kommer du troligen känna att det räcker med ett par sekunder och sedan gör det för ont vilket betyder stopp. Pressa inte!

Sedan kan du sitta längre och längre vartefter du övar upp din tåstyrka, men som sagt, pressa inte. Du kan inte skynda på kroppen i yogan. Knepet är att du inte ska lägga all din kroppsvikt på tårna för då gör det väldigt ont och blir inte alls så trevligt. Försök sitta rak i ryggen och aktivt bära upp hela kroppen så att du inte dumpar all vikt på tårna. Tycker du om att sitta med stretchade tår, gör’t genom axelstretchen. Annars sitter du i diamantpositionen som du började, på knä med fötterna plant mot mattan/golvet när vi nu går vidare till det som ska göra axlarna gott.

Skön stretch för axlarnaDSC_7779DSC_7778
Det här är så skönt för axlarna tycker jag. Jag kombinerar det med nämnda tåstretch men det går lika bra att sitta med fötterna plant mot golvet/mattan. Sträck upp ena armen mot taket. Den andra arman viker du in bakom ryggen. Armen som du nu har upp mot taken fäller du ner så att händerna kommer närmre varandra. Andas fem andetag. Är du vig? Ta då tag i den andra handens fingrar. Ovig? Ingen fara, allt är som det ska, du tar en handduk och tar tag där du når på handduken. Du får ändå en grymt skön stretch. Gör du den här stretchen ett par gånger i veckan eller en gång om dagen under en period så kommer du efter ett tag märka att du blir rörligare och rörligare och att du ”klättrar” händerna närmre varandra på handduken. Gör sedan åt andra hållet.

DSC_7798

Sätt händerna på axlarna. Rita nu cirklar med armbågarna. Synkronisera gärna med andningen. Andas in när du för armbågarna framåt och andas ut när armbågarna förs bakåt. Den här övningen är bra att göra vid datorn också som en mikropaus. Hur många varv ska du rita cirklar? Valfritt. Gärna fem till tio varv. Sedan kan du byta riktning och göra varven åt andra hållet. Ibland brukar jag göra den här övningen stående lite var som helst för att det känns bra i både axlar och nacke efteråt.

För den som vill ha mer: reversed namasteDSC_7777
Namaste är en hälsningsfras som kommer från sanskrit. Finns flera olika översättningar. Min favorit är ”Från allt det goda i mig till allt det goda till dig.” Namaste är kort och gott att du för handflatorna mot varandra framför bröstet, nära hjärtat. Du kan även göra namaste bakom ryggen. Det tycker jag känns skönt för axlarna som pressats framåt av allt skrivande men som nu får rätas ut. Jag är ganska rörlig i axlarna, därför fungerar det bra för mig. Gör absolut inte detta om det gör ont. Namaste framför kroppen är också awesome. Fin avslutning.

För mig är namaste ett sätt att visa tacksamhet. Namaste är jämlikhet, respekt och kärlek.

Känns det inte som du att göra namaste eller pallar du inte att vara tacksam, det är helt okej också. Gör yoga på ditt sätt. Lägg ner händerna på knäet igen såsom du började den här yogan och var stolt över att du gjort yoga idag! Eller spring tillbaka till datorn direkt efter axelrullningarna och fortsätt skriv på ditt mästerverk.

Yoga för dig som skriver, del 1: hjärnan

Bodil Malmsten (vila i frid) skrev i sin bok Så gör jag om att det är viktigt som skrivande människa att ta hand om kroppen genom att t.ex söka kiropraktor och sjukgymnast.

DSC_7812
Jag håller med Bodil om att den skrivande kroppen bör tas om hand. Därför har jag satt ihop några yogaövningar som du gärna gör i raggsockor, pyjamas och otvättat hår efter en dag vid datorn. Ett toppentips är att pausa då och då när du sitter vid datorn och göra någon av övningarna som kommer presenteras i denna lilla bloggserie som kommer i sju delar. Självklart är övningarna nyttiga för alla, inte bara författare. 🙂 Jag är inte utbildad instruktör (men vill bli det en vacker dag!) så dessa övningar kommer från en medmänniska till en annan.

Viktigt! När du gör yoga så är din uppgift att lyssna på din kropp. Gå aldrig ut för hårt. Det ska inte göra ont.  Det kan strama eller kännas stelt, det är okej, men skarpa smärtor ska alltid tas på allvar. Kom ur ställningen då. Vanligast är att skada sig i yogan i bytet mellan positioner så tänk på att vara rädd om dig hela tiden under ditt yogapass. I yogan får du pressa dig max 3%, det vill säga minimalt. Låt yogan få vara fri från stress och prestation.

Saker som kan vara bra att ha när du yogar: 

  • Yogamatta eller liggunderlag men många övningar går bra att göra på golvet också. Det kan dock vara skönt att ha någonting mjukt under.
  • En liten handduk som hjälp vid stretch bakom ryggen
  • En ögonkudde eller en sjal
  • En filt
  • En eller flera stora kuddar
  • Drick gärna ett glas vatten efter att du yogat. ❤

I den här första delen fokuserar jag på hjärnan och huvudet. Mycket viktiga kroppsdelar för oss skrivande människor. Grejen med yoga är att även om vi jobbar med att ta hand om en kroppsdel lite extra så gör vi bra saker för hela kroppen. Som min favorityogi Adriene säger: ”It’s all connected.” 

Barnet är en viloposition som oftast görs mellan positioner i yogan. Du kan göra den på flera olika sätt. Det är det fina med yoga; de flesta positioner har många olika variationer så att du anpassar efter din kropp och dina behov. I barnets position kommer jag ner i varv. Den är skön att göra på kvällen men också när som helst på dagen. Blir jag slut i huvudet är det skönt att bara lägga sig i den här positionen. Tio andetag i barnets position gör skillnad. Åtta minuter (sätt timer och känn tillit) kan vara magiskt. Som att tvätta hjärnan ren från skit.

DSC_7773 Så här gör du. Sätt dig på knä. Bli medveten (eller skit i det, ibland kommer medvetenheten  sedan, det är helt okej). Andas in, andas ut och låt överkroppen dyka framåt. Armarna ovan huvudet och kom ner med pannan mot golvet. Du behöver inte andas på något särskilt sätt i den här ställningen för grejen är att du ska vila men ge dig själv möjligheten att ta lite extra djupa andetag. När du ligger i den här positionen ett tag så kan tankarna fara runt, du gör inte fel, så fungerar vi människor, men om du vill kan du försöka rikta tillbaka fokus på andningen och ge dig själv möjligheten att vila från tänkandet.

DSC_7772

Det kan vara skönt att släppa taget om axlarna och låta armarna ligga bakom. Det kan dock upplevas som lite mer tryck på huvudet så känns det här inte bekvämt, skippa! Du behöver aldrig pressa dig i yogan, det finns ju alternativ och det bästa alternativet har jag sparat till sist.

DSC_7774

Det här är det bästa jag vet i yogan. Barnet med stöd. Du kan göra den på golvet som jag gör med två kuddar som stöd. Jag sätter mig på knä och vinklar ut knäna så att det blir en skön höftstretch också. Dyker framåt och vilar på kuddarna. Riktigt gött! Du kan också lägga två kuddar i sängen, en kudde mellan benen och dyka framåt för en barnets position med mycket stöd, det känns som att vila på moln. Sätt timer. För annars är det stor risk att du somnar. Du kan vända huvudet efter en stund och ligga på andra örat en stund.

Mer yoga kommer! Håll utkik på bloggen eller följ min facebooksida för att få mer inspiration.

Passionerad research och ett mystiskt brunt paket


På min facebooksida visade jag ett mystiskt brunt paket som jag hämtade ut på posten… Ett tag undrade jag vad jag egentligen beställt. Medicinsk utrustning??? För det var tungt!! Och så välinslaget. När jag öppnade paketet trillade det ut dagstidningar och tomma glasslådor. Och där under fanns tusen sidor medicinskt nedslag i femtiotalets mitt. Röda korsets medicinska uppslagsbok från 1956. Fantastisk läsning. Saker att bli förbannad över, saker att bli förvånad över. Vissa saker framstår idag som underhållande på grund av att det blir lite absurt, vissa texter tyder på en stark vilja att göra det bästa för att vårda, vissa texter visar ett tydligt avstånd mellan läkare och patient och människor som nästan inte får vara människor.

Jag är passionerad när jag gör research, särskilt när jag hittar ett ämne där jag låter min nördighet blomstra till en trädgård som suger åt sig all kunskap som regn. Jag är otroligt fascinerad av historien i ett ”hur-påverkade-det-människorna-perspektiv”. De stora förändringarna i samhället och hur det syns i människor egna berättelser från vardagen. Det stora som syns i det lilla och det lilla som syns i det stora.

Bokhögen ovan är också research för även om jag har tagit sikte på Sidsjöns sjukhus så vill jag göra rejäl research men jag har valt att rikta in mig på psykiatrin i Gästrikland, Hälsingland och Västernorrland. Jag vill förstå hur psykiatrin på femtiotalet blev det den var, vad som ledde fram till olika behandlingsmetoder och sätt att vårda. Valet av plats för vårdandet. Ute i skogen eller mitt i stan. Synen på människorna. Människorna som kallats för dårar, sinnesslöa och idioter. Ordval som gör ont i mig. Jag tycker inte att man kallar människor så nervärderande uttryck men då var det vardag att säga så. Varför? Sånt vill jag titta på. Jag tänker på de människor som bott i ”dårstugor” och på mentalsjukhus. Ordets makt. Vad är sjukt och vad är friskt? Jag vill kika på vad som gjorts i just humanismens anda. Vad som blev så fel. Särskilt är jag intresserad av lobotomins historia.

I detta arbete med research är jag glad över mina informationskompetenser som bland annat fått växa/utvecklas i min bibliotekarieutbildning. Förmågan att sålla, välja, värdera, söka men jag tvekar inte om att be om hjälp. Böckerna ovan har jag nämligen blivit tipsad om – hela bunten – av en sjukhusbibliotekarie. Helt fantastiskt! Sjukhusbiblioteken är en resurs i samhället. En bortglömd pärla.

Och jag har en plan. På hur jag ska välja vad jag ska skriva.  Jag ska redigera klart Freja parallellt med detta researcharbete som jag kommer göra i maklig takt – och verkligen njuta av att inte stressa igenom något så viktigt. Snart ses vi Freja, jag ska bara läsa Om den offentliga vården av Anders Åman först. Ja jag är fortfarande Alfons Åberg.